La meditación: una fuente de bienestar y transformación

Lo que me ocurrió cuando empecé a meditar

Fue algo sorprendente.

Cuando empecé, hace ya 9 años, iba a meditar los martes de cada semana.

Meditábamos en grupo, con William Van Marsenille conduciendo la meditación.

Los miércoles, en el trabajo, empecé a notar que me sentía mucho más clara, más efectiva y con la sensación de ser más eficaz de lo habitual.

De repente, me decía: «¡Ah, claro! Es que ayer estuve meditando».

Poco a poco he ido siendo consciente de muchos beneficios más que me reportaba la meditación:

• Entro menos en los conflictos y me enfado menos. Aún cuando algún compañero tiene un día complicado, yo soy capaz de sentir que es su enfado y que eso no va conmigo. Saber discernir entre mis emociones y las ajenas me ayuda a tener más tranquilidad y a sentir menos culpabilidad.
• Voy menos agotada energéticamente. Tengo las ideas más claras y lúcidas, produzco mejores asociaciones y me siento mucho más inspirada e intuitiva.
• Me siento más alegre y menos preocupada.

Esos fueron mis primeros pasos y sus primeros efectos.

Con los años he adquirido más práctica, e incluso me ha permitido sobrellevar alguna situación muy complicada que me ha tocado vivir con mucha más serenidad de la que hubiera tenido si no hubiera estado meditando.

Solo por eso sé que ha valido la pena.

Pero, ¿para qué sirve en realidad la meditación?

¿No te parecería interesante tener la capacidad de no caer en estados de angustia cuando algo se tuerce en tu vida?

Tú puedes transitar esos momentos complicados de manera mucho más suave si practicas la meditación.

La meditación es la vía para descubrir tu potencial.

Te permite conocer quién eres de verdad y llevar una vida más plena. No tiene que ver con lo que tú haces sino con quién tú eres. Es por ello que representa una gran herramienta de transformación.

No necesitas ir a ninguna escuela. Si lo deseas, puedes explorar por tu cuenta y seguir alguna meditación guiada en YouTube, aunque recomiendo empezar con un grupo de personas.

Cuando yo empecé a meditar en el grupo de William, estaba estresada y agotada. A menudo me quedaba dormida en las meditaciones guiadas. Pero yo seguía asistiendo a las sesiones con perseverancia.

Un día le comenté a William:

⎯ Yo no sé si medito, porque me duermo.

Y él me contestó:

⎯ Ya está bien porque, mientras duermes, tu inconsciente sigue trabajando.

Esta respuesta me relajó sobre si mi práctica de la meditación era correcta o no. Y así llegué hasta el momento actual, en el que puedo meditar sola en casa, una o dos veces al día.

Te aseguro que hace 9 años me parecía imposible. Y también medito en grupo una o dos veces por semana.

¿Has comprobado lo importante que es dejar tu mente exenta de preocupaciones unos minutos al día?

Te animo a que, si no tienes el hábito, empieces y verás como con la práctica llega el éxito.

También te recomiendo meditar en grupo, porque la energía fluye más y te ayudas a ser más feliz. Una vez terminada la meditación puedes compartir las sensaciones vividas y eso enriquece.

Por otro lado, si estás empezando o nunca has meditado, cuentas con meditaciones que resultan más sencillas para iniciarse.

A una persona que no haya practicado nunca le puede resultar complicado sentarse inmóvil durante algunos minutos. Tenemos demasiado estrés acumulado en nuestro cuerpo y en nuestra mente. Por ello, antes es recomendable soltar las tensiones y relajarse.

Tipos de meditación: cómo observar

Existen 112 métodos diferentes de meditación.

En el fondo se resumen a ser observador, ser testigo. Los diferentes métodos son distintas formas de observar. La mejor meditación es la que puedes realizar a lo largo de todo tu día.

[Tweet » La mejor meditación es la que puedes realizar a lo largo de todo tu día. #Emprender»]

¿Cómo? ¿Todo el día meditando?

¿Y quién va a trabajar?

Sigue leyendo. que pronto lo vas a entender.

Existen muchas técnicas para meditar. Al final se trata de que te decantes por la que te resulte más fácil o más afín filosóficamente.

La meditación es experimentar el flujo de la energía. Si la energía es mental, el poder es mental. Por lo tanto, el pensamiento es energía que fluye mentalmente.

Te voy a explicar las técnicas que yo conozco y que me resultan más afines para que encuentres tú también la tuya.

¿Vamos? 🙂

1. La Meditación Zen

Es originaria del budismo zen y busca el conocimiento intelectual con la experiencia de la sabiduría más allá de la disertación racional.

Existen dos tipos de meditación zen:

1. Meditación zen con Koan: Se practica con un koan, un acertijo o paradoja que parece un problema absurdo o ilógico. Éste lleva a una comprensión profunda. Para resolverlo el aspirante debe dejar de lado su pensamiento racional. Por ejemplo: cuando un árbol se cae en un bosque, ¿hace ruido si no hay nadie para escucharlo? Y meditas sobre ello.
2. Meditación zen de liberación del pensamiento: Este es el tipo más común. Se practica meditando sobre la propia postura corporal o sobre la propia respiración. Es habitual hacerla en la postura del loto, aunque no es imprescindible.  Mantenemos una atención constante y tranquila liberando el pensamiento. Ni se piensa ni se deja de pensar, se dejan pasar los pensamientos. Tampoco luchamos para pararlos, los dejamos pasar sin adherirnos a ellos. Una fórmula común es decirles: gracias y adiós, en cuanto los detectamos.

2. Meditación Vipassana

Es una técnica de meditación de más de 2.500 años de antigüedad. Significa “ver las cosas tal como son”. Proviene de la India y se enseñaba como el Arte de vivir.

Esta meditación contempla tres formas:

Forma  1: Consciencia de tu cuerpo, de tu mente, de tus emociones y estados anímicos

Se trata de llevar la conciencia a nuestro cuerpo y observar todos los movimientos que hace.

¿Estás comiendo? Pues observas cómo tu mano coge el tenedor y como lo acerca a tu boca. Sientes como entra el bocado, su temperatura, su textura, su gusto. Percibes cómo tus mandíbulas mastican.

Si estás en una reunión, sientes el peso de tu cuerpo sobre la silla, como tus pies están apoyados en el suelo, o quizás tengas las piernas cruzadas. Percibes tu mano como sostiene el bolígrafo y los movimientos precisos que hace para escribir.

También se trata de que seas consciente de tus pensamientos: de todo lo que pase por tu cabeza.

Al principio no te será posible permanecer consciente de todo, pero por lo menos intenta ser consciente cada vez de más pensamientos que crucen por tu mente.

Es importante que no te identifiques con ellos. Siente que ellos pasan por tu mente pero que ellos no son tú.

Sitúate en la postura del observador. No juzgues a tus pensamientos. Solo obsérvalos.

¿Hay alegría, hay rabia, hay paz en ti?

Obsérvalas teniendo presente que, aunque tus emociones estén en ti, no son tú. Igual que con tus pensamientos, abstente de juzgar a tus emociones.

Se trata de que cada vez seas más consciente de tus cambios de humor hasta que puedas percibir cambios sutiles de tonos y grados dentro de una misma emoción.

No  te identifiques con tus emociones. Tú no tienes rabia. Hay una rabia que pasa por ahí. La rabia va y viene y tú solo eres un testigo de esa nube de rabia que llega o que se aleja.

Cuando observas tus pensamientos o tus estados de ánimo, estos desaparecen y experimentas un silencio inmenso y desconocido.

Liberador, ¿no te parece? 😉

Forma 2: Toma consciencia de los movimientos de expansión y contracción de tu vientre

Observa tu vientre como se hincha cuando inspiras y cómo se deshincha al espirar.

No hay más que hacer que tener tu atención en tu vientre y permitir que tu respiración llegue hasta él.

Es evidente que si sólo respiras por el pecho, esta forma no te va a servir, pero en realidad, respirar por el vientre es la forma más relajada de respiración que existe.

O sea que empieza a practicarla.

Ya me contarás.

Forma 3: Toma consciencia de la respiración en el punto de entrada: la nariz

Cuando el aire entra en tus fosas nasales, aporta una sensación de frescor en tu nariz.

Luego sale algo más caliente. Es tu respiración. Siéntela. Estamos en el polo opuesto al vientre. Sigue, desde el área de tu nariz, percibiendo la entrada y la salida de tu respiración.

A medida que practicas, la mente se vuelve más silenciosa y tus cambios de humor desaparecen.

Puedes practicar una de las 3 formas o dos a la vez, incluso las tres.

Prueba y escoge la que más te guste.

3. MINDFULNESS O ATENCIÓN PLENA

Tanto Vipassana como Mindfulness tienen el mismo origen, los Fundamentos de la Atención.

Vipassana es una práctica más personal y de introspección, mientras que Mindfulness implica más aspectos psicológicos y de relación con los demás (de empatía y buena voluntad hacia todos los seres).

En español no existe una palabra que contenga la riqueza de lo que es Mindfulness, pero la hemos traducido como “atención plena”.

Se trata de observar y aceptar los pensamientos y emociones sin juzgarlos, sin intentar cambiarlos ni expulsarlos, ni ignorarlos.

Se practica centrando la atención en la respiración para luego tomar conciencia de todo lo que está sucediendo en nosotros: pensamientos, sensaciones, emociones y de todo lo que sucede a nuestro alrededor.

Así conseguimos ver la realidad tal como es.

Las claves del Mindfulness son la curiosidad, la apertura y la aceptación. Se trata de mantener la atención plena en el momento presente, explorando cómo se relaciona la mente con la experiencia.

Por eso, esta meditación es la que puedes realizar mientras trabajas, mientras comes, mientras disfrutas… O sea que sí: ¡es posible vivir meditando!

[Tweet «La meditación #Mindfulness se trata de mantener la atención plena en el momento presente. Gracias a ella, es posible vivir meditando.  #Emprender»]

En las universidades de Harvard y Oxford se realizaron estudios científicos sobre un programa de ocho semanas de duración. Dichos estudios confirman los cambios positivos que se producen en el cerebro de las personas, en áreas relacionadas con la gestión de las emociones, el estrés, la empatía y la memoria.
Este es un tipo de meditación que se realiza mientras vivimos. En este caso no hace falta quedarse inmóvil en un sitio durante horas, sino que enfocamos nuestra atención de forma consciente a lo que sucede en nuestro exterior y a nuestro interior.

Si quieres aplicar mindfulness a tu día a día, puedes empezar leyendo sobre cómo crear hábitos.

La conciencia plena consiste en prestar atención de forma activa al momento presente sin juzgar nada de lo que veamos o suceda. Las investigaciones neurológicas han demostrado que esa práctica cambia nuestro cerebro y resulta curativa y transformadora.

Todo ello implica un aumento de conciencia lo que produce que lleguen cambios a tu vida. Se trata de poner consciencia en cada momento y en cada aspecto de tu vida y mirarlo con maravilla, para enamorarte de tu vida.

Hay que tener la disciplina de hacerlo pero en realidad no hay que hacer nada.

La atención plena te ofrece una forma distinta de sostener tu existencia a través de estar presente.

Jon Kabat Zin ha investigado de manera científica las capacidades del Mindfulness o atención plena para sanarnos. Ha conseguido demostrar la eficacia de esta práctica espiritual milenaria. Creó la Clínica para la reducción del estrés y el centro de Atención Plena para la Meditación en la Universidad de Medicina de Massachusetts.

Trabajó en el desarrollo de un programa dirigido a reducir el estrés. Era un programa basado en la atención plena. Además publicó un gran número de artículos científicos sobre los beneficios que aportaba su programa en pacientes con dolor crónico y estrés.

Te dejo su referencia por si quieres saber más del desarrollo de esta meditación. 😉

4. MEDITACIÓN CREATIVA DEL AGNI YOGA

La Meditación creativa forma parte de la Raja Yoga, la Yoga real de la Mente.

Se basa en los tres aspectos del ser humano: el Espíritu, el Alma y el Cuerpo.

Busca la fusión del cuerpo con el Alma. La Meditación creativa usa las facultades psíquicas superiores para establecer un contacto armónico entre el cerebro y el Alma. Se trata de manifestar el poder del Alma en la vida cotidiana, intensificando la “luz en la cabeza”.

Primero descubrimos el sendero, para luego pasar a ser el sendero mismo.

La Tradición Inmemorial  Transhimaláyica parte de que en el centro del cuerpo humano se halla escondido “un eterno Núcleo de Fuego divino». Este núcleo se encuentra situado dos dedos por debajo del ombligo y es nuestra parte divina, la que está conectada con el universo.

Este núcleo contiene nuestro  arquetipo: el de un Ser cósmico y divino, así como el programa de nuestro propósito  elaborado  a partir de nuestras experiencias acumuladas desde tiempos remotos.

Este propósito de vida lo podemos realizar gracias a la Inteligencia Natural que poseemos, sostenida por el Divino Poder Creativo y animada por el divino Fluido de Amor.

Lo que sucede es que los mensajes de nuestro núcleo llegan solo en parte a nuestro cerebro para animarlo a llevar a cabo su propósito de vida.

Esto es debido a la existencia de una gran  interferencia, muy potente, proveniente del exterior, que exige obediencia ciega e incondicional y que se erige como la única brújula para nuestro destino.

Pero si conseguimos redescubrir nuestro «eterno Núcleo de Fuego divino» y despertarlo con  nuestra ATENCIÓN AMOROSA, podremos aumentar la fuerza emisora y neutralizar las interferencias de esta inteligencia artificial exterior.

La MEDITACIÓN CREATIVA del Agni Yoga es una de las técnicas que permiten realizar este trabajo.

Este tipo de meditación es la que aprendí y practiqué con el maestro William Van Marselline, hace 9 años.

Actualmente, de vez en cuando, realizamos encuentros para meditar en un bosque, cerca de un menhir.

Los menhires son monumentos megalíticos. Los construyeron los celtas y los druidas. Un menhir es una piedra grande alargada, en posición vertical, con una punta hacia al cielo.

Se encuentran en sitios donde hay mucha energía, y se usaban con fines metafísicos. Además, tenían una función ritual, para la vida y para la muerte.

Te puedo asegurar que realizar la meditación con un grupo de 20 personas o más en este lugar aumenta aún más las vibraciones de la energía.

Interesante, ¿verdad?

5. HEARTFULNESS

Es una meditación fundada a principios del S. XX y centrada en el corazón. Este es un tipo de meditación complementaria al Mindfulness.

Nos ayuda a sentirnos unidos con la naturaleza y a buscar la sabiduría de nuestra esencia.

Si contemplamos la espiritualidad como la búsqueda de una experiencia más profunda de uno mismo, esta experiencia meditativa será la fuente desde la cual se inicia el conocimiento real.

Es una vía para experimentar tu yo interno. 

Heartfulness también se puede entender como liberarse, ya que se obtienen resultados como el alivio del estrés, la calma central. Es una buena aportación a la salud física. Varias investigaciones científicas han demostrado sus efectos positivos para la salud.

En la organización de Heartfulness.org ofrecen el servicio de meditar con alguien que tiene la capacidad de transmisión yóguica. Eso te ayuda a experimentar las ventajas de esta transmisión única, en la que vas a percibir sensaciones de paz, de amor y de armonía.

Si nunca has meditado, te puede ayudar en un inicio, hacerlo de forma presencial, en grupo. Por todo el mundo hay grupos presenciales de Heartfulness para suscribirte y familiarizarte.

Aprovecho para recomendarte una aplicación que puedes descargar gratis en el móvil. Ahí se realizan meditaciones y sittings. Se llama Let’s Meditate.

Cuando solicitas meditar o realizar una limpieza, se activa un preceptor que hace la meditación contigo y que tiene esta capacidad de transmisión yóguica. Como la energía es cuántica, funciona.

Para que conozcas cómo se siente, te dejo estos testimonios de personas que meditan según las técnicas de Heartfulness (en inglés).

Beneficios de la meditación

Después de tanta teoría, me imagino que querrás saber un poco en qué vas a notar tú mejoría cuando empieces a meditar, ¿verdad?

Pues vamos a verlo.

Entre las sensaciones a corto y medio plazo que logras al meditar están:

• Eleva tus niveles de energía.
• Te hace sentir más vivo.
• Te aporta bienestar, felicidad y creatividad.
• Reduce el estrés.
• Ayuda a reducir los pensamientos repetitivos que no llegan a ninguna solución.
• Tranquiliza la mente y estás menos distraído.
• Aumenta la conciencia de uno mismo.
• Activa el área cerebral que se encarga de las emociones positivas.
• Crece tu foco sobre cualquier pensamiento, objeto o sensación elegidos.
• Despierta tu intuición. Tu intuición significa mirar hacia el interior. Eso facilita que puedas encontrar respuestas a muchas preguntas que a menudo te haces y que no sabes cómo resolver, y que en realidad solo dependen de ti.
• Te lleva a vivir el presente con mayor plenitud y bienestar.

Y no solo eso. A nivel de tu salud física y mental:

• Mejoras tu resistencia emocional y psicológica.
• Gestionas más eficazmente el dolor, los pensamientos y las emociones.
• Aumenta la memoria y la capacidad de concentrarse en una tarea.
• Mejora o evita problemas de circulación, como la hipertensión arterial,  y derivados de la misma.
• Mejora el funcionamiento del sistema inmunológico.
• Es un buen remedio para la ansiedad.
• Reduce el insomnio.
• Relaja los músculos.
• Previene los dolores de espalda ocasionados por contracturas.

Casi nada, ¿verdad?

Realmente, meditar se convierte en una práctica personal que te renueva por dentro y te da las claves para ser quien eres de la mejor forma que sabes.

Isa y Juanmi hacen una analogía que me parece muy adecuada describiendo los beneficios de tomarte un año sabático y explicando su carácter reflexivo de “mirar hacia tu interior para elevar tu energía en lo que mejor sabes hacer”.

Una historia verdadera: La práctica de dharma en el infierno

Lee con atención la historia que sigue, porque a mí este hombre me ha cautivado. Él es el ejemplo de transformación, en unas de las circunstancias más difíciles posibles.

Se llama Fleet Maull y estuvo preso durante 14 años por tráfico de drogas. Antes de ingresar en prisión se había interesado en la meditación y una vez encarcelado, intensificó su práctica, siguiendo a Chogyam Trungpa Rinpoche.

Meditar le ayudó a sobrellevar mejor su encierro.

Una vez acabó su condena, Maull encontró el sentido de su vida: estudió psicología y siguió mejorando su práctica de meditación.

Fundó el Prision Mindfulness Institute y participó en el programa «Path of Freedom», un programa dedicado a enseñar meditación a los presos, a la vez que se les transmiten algunos valores.

En una investigación que están realizando en la Prisión de Rhode Island, han documentado los beneficios que tiene la meditación para la rehabilitación de los reclusos.

Han llegado a la conclusión de que estos obtienen con esa práctica unas transformaciones personales profundas que les hacen más soportable su encarcelamiento.

Maull llama a su programa «la práctica de dharma en el infierno».

Si la función de la cárcel tiene que ser la de rehabilitar y readaptar a los prisioneros, en lugar de ser el meeting point del networking del delito, el zen de la cárcel resulta una de las disciplinas que mejor cumple con este requisito.

Otra historia impresionante: Kiran Bedi

Kiran Bedi es una jefa de policía diferente.

Cuenta que nació en India en los años 50. En aquellas décadas las mujeres no estudiaban, solo se preparaban para su boda. Pero su padre decidió que sus hijas estudiarían.

Kiran fue policía y después de multar al presidente del gobierno por una infracción de circulación le dieron el cargo de directora de una cárcel. Fue una forma de asegurarse que no volviera a multar a un alto cargo.

Ella tenía conceptos distintos de las funciones de la cárcel e introdujo un programa de meditación. Según sus palabras convirtió la cárcel en un Ashram.

¿Por qué lo hizo?

Dice Kiran:

Más de 1.000 reclusos sentados meditando. Este fue uno de los pasos más valientes que di como directora de la prisión. Y esto es lo que permitió la transformación. Porque el crimen es producto de una mente distorsionada. Hay una distorsión mental que debe tratarse, no con sermones, ni con cuentos, ni con lecturas, sino abordando la mente. Llevé el mismo concepto a la policía porque la policía, de igual manera, era prisionera de su mente. Sentían como si hubiese un «nosotros» y un «ellos» y que las personas no cooperan. Esto funcionó. Si quieren saber más acerca de esto vayan a ver la película «Doing Time, Doing Vipassana». Van a ver eso y les va a encantar.

“El verdadero amor no puede expresarse con palabras. Esta es la realidad misma que no puede explicarse de ninguna manera”

Ram Chandra 8 de diciembre 1946

Y tú, ¿meditas? ¿Lo has intentado alguna vez?

Cuéntamelo en los comentarios, me encantará conocer tu experiencia y ayudarte en lo que pueda. 😉