Todos tenemos sueños, proyectos, queremos mejorar como personas y profesionales, pero te aseguro que todo esto es imposible sin buenos hábitos. Los hábitos son pequeñas tareas o comportamientos que repites diariamente de forma automática y sin esfuerzo. Sin unas rutinas y procesos que te mantengan enfocado y alineado con tus objetivos, fallarás una y otra vez. Tener nuevos objetivos sin nuevos hábitos es como tener un coche sin ruedas. Los hábitos son las ruedas que te hacen poder avanzar hacia tus objetivos.
[Tweet «Los #hábitos son las ruedas que te hacen poder avanzar hacia tus #objetivos»]
Seguro que esto no es nada nuevo y que ya sabes la importancia que tiene los hábitos pero, lo que de verdad nos cuesta a todos es mantenerlos, verdad? Los típicos propósitos de año nuevo: hacer ejercicio, comer más sano, mejorar el inglés. Empiezas una semana, dos, y al final acabamos dejándolo.
[Tweet «No existe una varita mágica para crear #habitos, la única estrategia es #motivación y #esfuerzo»]
Según demuestra este estudio, alrededor de un 45% de lo que haces a diario son hábitos. Así que con esa cifra, es fácil entender que nuestros hábitos determinan en gran medida nuestra vida. Piensa qué quieres cambiar, qué rutinas quieres incorporar a tu vida para mejorarla y ponte manos a la obra con nuestros 6 pasos para crear y mantener hábitos.
[Tweet «Los #habitos diarios son la forma de convertir grandes #sueños en realidad #Emprender»]
Índice de Contenidos
6 PASOS PARA CREAR HÁBITOS
1. EMPIEZA POCO A POCO: ESTABLECE METAS ESPECÍFICAS
Un hábito a la vez
Puede que tengas muchas ganas de empezar a cambiar y mejorar cosas, pero si te lo propones todo a la vez, probablemente acabes agobiándote y tirando la toalla. Salir a correr, dejar de fumar, empezar a comer sano, levantarte más temprano… empezar con todos estos buenos propósitos el mismo día puede ser una locura! Bueno, puede que el primero lo consigas por esa motivación inicial, pero si aguantas una semana, serás un superhéroe. Lo mejor es empezar con uno o dos hábitos a la vez y cuando los tengas consolidados, pasar a los siguientes.
Empieza en pequeño
Como dice Leo Babauta en su libro El poder de lo Simple, cuando estés intentando crear un hábito, ve poco a poco haciéndolo más complicado. Por ejemplo, si quieres levantarte más temprano, empieza por 10 minutos, luego 20 y así hasta el que sea tu objetivo. Si quieres crear el hábito de salir a correr, lo mismo, empieza con 15 minutos de carrera continua el primer día y ve incrementando a medida que te sientas cómodo. Es más fácil hacerlo de forma progresiva.
Haz tus hábitos específicos
Otra cosa es que las metas y hábitos que te propongas sean muy específicos de forma que puedas de verdad saber si los estás cumpliendo.
No es lo mismo decir: “voy a levantarme más temprano” que “voy a levantarme 30 minutos antes todos los días” o “voy a meditar todos los días” que “voy a meditar durante 10 minutos por la mañana antes de desayunar”
2. FUERA EXCUSAS: DEFINE UN PLAN
Cuando se trata de cambiar hábitos, vas a tener que estar en continua lucha ya que tu cerebro tenderá siempre a volver a sus antiguas costumbres.
Van a aparecer sí o sí excusas y obstáculos así que si los piensas y preparas de antemano, minimizarás el riesgo de fallar.
Típicas excusas pueden ser la pereza, no me da tiempo, no tener a mano el material necesario, olvidos, etc
Somos débiles, así que no tientes a la suerte, identifica todas las posibles excusas o situaciones en las que puedes fallar en ese hábito y crea tácticas para evitarlas.
Por ejemplo: Si quieres salir a correr todos los días → prepara las zapatillas y la ropa de deporte la noche anterior. Si quieres meditar todos los días → prepara la habitación con la esterilla, cojín, el incienso, para que luego solo sea llegar y sentarte. Si quieres no usar el móvil mientras estás trabajando → desconecta las notificaciones, el sonido o pon el móvil lejos de tu vista.
3. PONTE RECORDATORIOS Y AVISOS
De nada sirve escribir nuestro nuevo propósito, ponerlo en nuestro panel de visión, si luego en el día a día no nos acordamos de hacerlo.
Ponerte alarmas y avisos es una de las claves para crear nuevos hábitos.
Por ejemplo, dejarte notas en el espejo del baño para recordarte por la mañana que tienes que beber un vaso de agua o salir a correr o ponerte alarmas en el móvil para levantarte cada hora de la silla y estirar.
Cualquier aviso que te sirva para no tener la excusa de “se me ha olvidado”.
A lo mejor estás pensando en un hábito más abstracto como: “Voy a estar más calmado y presente durante el dia” y puede que no veas como puedes aplicar aquí esto de los avisos. Bueno, pues precisamente en estos casos, es cuando más importancia tienen. ¿Por qué no te pones varias alarmas en el móvil durante el día que digan: «Cierra los ojos y cuenta hasta 10 mientras respiras profundamente.» No solo una, sino una cada 2-3 horas.
Te aseguro que estas “interrupciones” cambiarán tu vida y te harán estar más enfocado y alineado con tus propósitos.
[Tweet «El “se me ha olvidado” es la excusa barata que usan los que no tienen fuerza de voluntad #emprender»]
4. CREA RITUALES Y APLICA EL MINDFULNESS
Una buena estrategia para crear nuevos hábitos es convertirlos en rituales.
Un ritual es una secuencia de pasos que haces siempre de la misma forma.
Diría que se diferencia de un simple hábito en que es algo que de verdad disfrutas haciendo, que te encanta hacer. Y esa es la clave para ayudar a afianzar el hábito.
Además, un ritual tiene un fuerte componente emocional y de “mindfulness”.
El termino mindfullness está muy de moda y quiere decir atención plena, estar presente en el momento. Ese ritual se convierte así en un momento especial para estar contigo mismo.
Mira la diferencia: Hábito: – Tomar un batido de frutas todas las mañanas Ritual: – Pongo música que me gusta en la cocina mientras preparo los ingredientes – Preparo el batido siendo consciente de los beneficios que me va a aportar – Me lo echo en mi recipiente favorito para batidos y zumos – Me lo tomo tranquilamente mientras miro por la ventana el nuevo día que amanece.
Sí, puede sonar un poco “cursi” 🙂 es verdad, pero es solo un ejemplo. Se trata de no quedarse solo con la acción en sí, como si fuera una obligación, sino ir un poco más allá. Mezcla el hábito con atención plena y con emociones para crear un ancla positiva que haga que lo disfrutes y lo necesites.
[Tweet «Mezcla el #hábito con #mindfulness y emociones para crear un ancla positiva #emprender»]
Nosotros llevamos más de un mes meditando todas las mañanas. Era un hábito que queríamos crear desde hacía tiempo pero estar de viaje y cambiando cada dos por tres de apartamento no ayuda mucho. Una vez en casa, aprovechamos el mes de Septiembre para comenzar y ha sido bastante fácil. Teníamos una habitación aparte para la meditación, con la esterilla de yoga, unos cojines, el incienso y las velas preparadas. Me encanta levantarme por la mañana, poner el incienso y encender una velita para estar 10 minutos meditando. Es nuestro ritual.
Hemos aplicado la estrategia de empezar en pequeño, así que iremos aumentando el tiempo poco a poco. Ahora estamos de nuevo de viaje en Tailandia, y ya no nos cuesta ponernos por la mañana aunque no tengamos la esterilla o el incienso, casi podría decir que lo hemos adquirido como hábito aunque aun no quiero confiarme.
5. CONTROLA Y ANALIZA EL PROGRESO
Establece revisiones periódicas para revisar tus avances en los nuevos hábitos. Puede ser de ayuda anotar cada noche en una libreta o en una nota en el móvil, si has cumplido los hábitos ese día para que no se te olvide. Anota también, en el caso de que hayas fallado, cuales han sido los motivos, para intentar detectar y evitar que vuelva a pasar.
Revisa luego semanal o mensualmente los avances. ¿Cuántas veces has cumplido el nuevo hábito? ¿Lo haces ya con menos esfuerzo o aún te cuesta?
Si sientes que lo estás haciendo bien, quizás puedas proponerte nuevos retos e ir al siguiente nivel. Si has fallado mucho, tendrás que analizar los motivos y si realmente quieres implementar ese hábito.
Puede que te hayas propuesto salir a correr, pero te está costando demasiado, ni poniéndote alarmas o preparandote la ropa. A lo mejor es que no te gusta nada correr y tienes que buscar otras alternativas.
Pregúntate: ¿Cual es el motivo real de querer crear ese hábito? ¿Hacer algo de ejercicio diario? En ese caso hay otras alternativas. Igual te gusta más hacer yoga, o una rutina de 10 minutos de ejercicio intenso que tener que salir a la calle a correr.
6. CELEBRA TUS LOGROS
No seas duro contigo mismo, aunque hayas fallado algun dia, habrá otros muchos que sí lo hayas hecho bien. Valora esos días y celébralo, eso te dará ánimos para continuar. Es muy importante que te mantengas motivado.
Ojo, si te das una recompensa por llevar una semana cumpliendo tu hábito, esta debe ser coherente con el hábito. Si el hábito es comer saludable, la recompensa no puede ser comerte un paquete de donuts o 3 hamburguesas del McDonalds. ¿está claro no? 😀
La única forma de lograr crear un nuevo hábito es repetirlo las veces que haga falta hasta que se vuelva automático. Para esto hace falta constancia, motivación y fuerza de voluntad.
Puedes ver la versión en vídeo de este articulo aquí abajo:
¡Te animamos a que pongas en práctica estos pasos y empieces a crear nuevos y mejores hábitos! y a cambiar tu vida! ¿Qué estrategias usas tú para crear nuevos hábitos? ¿Has creado algún hábito en los últimos meses del que te sientas especialmente orgulloso?
¡Cuéntanoslos en los comentarios!
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Marta says
Me encanta vuestro blog ?
Isa says
Muchas gracias Marta!
Manuel says
Excelentes tips.
Hoy comencé por buscar como crear hábitos y me he encontrado con ustedes.
Hoy comienzo así que me deseo éxito!! Saludos desde Querétaro.
Isa says
Hola Manuel,
Primero, muchas gracias por dejarnos tu comentario 😉 Y, segundo, también te deseo mucho éxito en la creación y mantenimiento de tus hábitos.
Ya nos contarás.
Un abrazo,
Isa
Sofía says
Bueno yo tengo varios habitos que hacer y pienso hacer rondas de 2 en 2, pero creo que los pasos se aplicarían en el proceso de esas rondas, cada ronda, todos los pasos pero se cumplen todos, no después de cada uno ejm: para «empezar con uno o dos hábitos a la vez y cuando los tengas consolidados, pasar a los siguientes» necesito usar el paso 5 de tomar nota si los cumplo y así saber si pasar a los demás. Otro ejemplo es el paso 2 «Somos débiles, así que no tientes a la suerte, identifica todas las posibles excusas o situaciones en las que puedes fallar en ese hábito y crea tácticas para evitarlas.» Que se puede juntar con el paso 4 «Una buena estrategia para crear nuevos hábitos es convertirlos en rituales.» Lo que me refiero es que el ponerlo en pasos no es muy útil para mí, no se si los demás, o es qué del 1-3 es antes de empezar y del 4-6 ya es entrando. Por favor respondan mis dudas de en que momento usar sus pasos y así.
Isa says
Claro, puede que lo entiendas mejor si hablamos de claves en vez de pasos, porque efectivamente el paso 5 de controlar, es ya cuando estás haciendo el hábito. Así que no lo veas como pasos que haya que hacer todos antes de empezar el siguiente habito, puedes hacer varios a la vez aunque no se recomienda!
Patricia Martín says
Hola.. Lo que indicas es cierto.. Es empezar de poco y se ira llenando para bien… Que puedo aplicar cuando en la mediación mi mente divaga mucho??
José Ruiz - Vive con Significado says
Practicar. Mientras más practiques más dominio mental tendrás y más buena te volverás meditando. Pero nunca te plantees abandonar, ya que una mente llena de pensamientos es una señal de que debes practicar la concentración mental o meditación.
Espero haberte ayudado, Saludos.
Rafael Calvillo says
He estado implementando estos hábitos: Yoga, Leer una hora diaria y meditar. Lo he hecho muy bien! Recomiendo «Rewire» una aplicación para mobil en la que marcas el progreso de tus hábitos hasta lograrlos.
Saludos y Gracias por compartir sus conocimientos.
Paulina Vargas says
Hola chicos
Esto de los habito si que se vuelve un coco cuando estamos de un lugar a otro. A mi me esta costando el habito del ejercicio, me encanta dormir desde siempre y adoro nadar pero no siempre encuentro una alberca a donde voy 🙁 estoy intentando correr, pero me esta costando.
Quiza probar algo diferente como dicen, total por opciones creo que uno no para jaja…
Saludos chicos 🙂
Eduardo says
Hace cuatro meses comencé con querer crear un habito de estudiar todos los dias por mi propia cuenta que futuro quiero para mi, y se me ocurrió ir a los lugares que me gustan pero que tengan una silla y una mesa por ej en un pub en un restaurante en una cafetería barata o simplemente en el parque del barrio en la plaza de la playa , hoy luego de ser creativo y fuerte con querer crear mi habito ese dicho ritual se me hizo una rutina que disfruto y me hace ver mis objetivos mas cercas.
Isa says
Muchas gracias por compartir tu experiencia, Eduardo. Un abrazo!!
Marie says
Hola chicos, felicitaciones por el trabajo que hacen
¿Sabes cuál creo yo que es la peor excusa para no construir hábitos positivos?
aquella frase de «siempre lo he hecho así» o «siempre he sido así».
Einstein ya lo dijo, si quieres un resultado diferente no puedes seguir haciendo lo mismo, por lo tanto, hay que intentarlo y como yo siempre digo, todo empieza con una decisión.
Crear hábitos positivos es la clave al momento de cambiar de estilo de vida, gracias por recordárnoslo.
Yo me atrevo a confesar que el que me tomó más tiempo aprender es el de celebrar los logros. Y qué necesario que es hacerlo!! Pero de alguna forma, la ambición mezclada con el miedo hacía que me olvide de ello, ahora ya no tanto, ya lo convertí en hábito 😉
Hasta pronto
Marie
Isa says
¡Enhorabuena por haber integrado buenos hábitos en tu vida, Marie! Muchas gracias por compartirlo aquí con nosotros. Un abrazo!!
Crisú says
Que tal, mi nombre es Crisú, a mitad de enero comence a ir al gimnasio a diario, obviamente con excepciones como cuando me enfermaba o algo así. A finales de abril deje de ir porque me desmotivo que no obtenía resultados; ahora a finales de mayo comence a ir de nuevo, ya que no solo era un habito si no que tambien me ayudaba a desestresame de la Universidad, ahora estoy implementando una rutina diaria en la cual por las mañanas desayuno ligero, a las 3 o 4 horas me como una manzana y a lo largo del dia tomó agua con chia, a media mañana voy al gimnasio y el resto del dia lo dedico a mis estudios. Me encuentro contenta por que hasta ahora lo he podido mantener, y quería ver algunos tips para poder continuar con estos nuevos hábitos he ir agregando nuevos, su concejo me ha encantado.
Gracias, saludos desde México
Isa says
¡Enhorabuena por haber integrado buenos hábitos en tu vida, Crisú!
Es excelente ver que haz creado un habito saludable como lo es el ejercicio y que lo utilizaras como impulso para empezar a comer mas saludable. Los hábitos son muy poderosos ya que son los pilares para convertirnos en la persona que queremos ser 😀
¡Un fuerte abrazo!
Cecy García says
Hola buen día, gracias por este blog, he estado en busca de cumplir varias metas y sabía que tenía que crear hábitos. Las recomendaciones dadas aquí me han dado mucha claridad, gracias por compartir…a darle!!!
Sofía says
¿Con cuál habito debo empezar?, ¿cuál es el más importante?
Isa says
Dependerá de tu objetivo Sofia!
Ejercicio, comer más saludable, meditación… todos esos son hábitos muy importantes para nosotros que nos hacen tener más energía y nos ayudan a que todo lo demás funcione mejor.
Norma says
Hola :),
Es importante la formar buenos hábitos que nos permitan ir logrando nuestras metas.
Ustedes hacen que suene fácil lograrlos.
Saludos
Alexis says
Hola,
Super interesante el artículo y muy útil.
Es básico crear buenos hábitos y complicado que se prolonguen en el tiempo, de modo que todas las pautas detalladas en este post son una guía perfecta para empezar y recorrer el camino!!
Un abrazo,
Alexis
Veronica says
Bueno pues tengo esperanzas de que este vlog me sirva de mucho para crear buenos habitos!! para mi ha sido una tortura no poder crear buenos habitos, es por eso que acudi a esta pagina que me ha parecido asombrosa gracias por esos pequeños consejos y esas reglas para buenos habitos,!!
Isa says
Bienvenida, Verónica. 🙂
Los hábitos se entrenan. Ya verás cómo cambiando cositas poco a poco tus sensaciones diarias y tu gestión del tiempo mejoran.
¡Gracias por tu mensaje, y un abrazo!
Yeison Alexander says
Muchas gracias por las recomendaciones ya tome nota para poner en práctica gracias
Isa says
¡Hola Yeison!
Muchas gracias por pasarte por el blog y dejarnos tu comentario en este post. 😉 Me alegro mucho de que te haya sido útil, ahora solo toca ponerme manos a la obra.
Un abrazo,
Isa.
Gabriela Rojas says
Excelente recomendación…. llevo dos meses tomando ub batido verde en las noche y evito cenar. me a costado un poco mamtener la rutina de ejercicios… quisiera mejorar eso…
TEC Más y Mejor says
Gracias, Gabriela. Para poder mantener la rutina de ejercicios, plantéatela como algo ineludible: ¿verdad que cuando tienes una cita médica o una reunión de trabajo no te planteas no acudir? Pues el mismo principio tienes que aplicar al deporte.
Maira melo says
Buenas tome tu página para iniciar espero poner en práctica hasta lo pase en un cuaderno para que sea más fácil les estaré comentando
Gracias y bendiciones
TEC Más y Mejor says
Ya nos vas contando, Maira. ¡Muchos ánimos y a por esos hábitos!
yulissa says
hola una pregunta se puede crear los hábitos dos por la noche y dos por la mañana así hasta ir recuperando o tendría que ser solo dos en un dia específico?
karin says
Me mude a otro pais y he ganado mas de 30 kilos, he tratado de crear habitos nuevo de comida saludabe y ejercicio pero se me ha hecho horriblemente dificil; tiro la toalla, se me olvida, lo retomo, se me vuelve a olvidar, no bajo ni 1 solo kilo. Pero pienso que lo importante es que no me rindo y lo sigo intentando, tengo fe que tendre exito y que lo lograré aprendiendo a ser mas disiciplinada, gracias por sus consejos.
Víctor says
Hola, quiero dejar de fumar y he leído que tener nuevos hábitos que sustituyan al fumar es lo mejor para conseguirlo. ¿Me puedes recomendar algunos hábitos específicos para dejar de fumar? Gracias.