Con el inicio del año llegan las buenas voluntades y los nuevos propósitos.
Admitámoslo, uno de los objetivos de año nuevo más repetido, independientemente del sector en el que nos movemos, es hacer deporte y mejorar nuestra salud.
Como ya te he dicho en alguna ocasión, la gran mayoría de las personas que se plantea estos propósitos no son capaces de cumplirlos.
Con el tema del deporte, lo que termina por echarnos para atrás es pensar en estar horas en el gimnasio, es la pereza o la ley del mínimo esfuerzo.
Pero hay un método que tira todas estas barreras a la vez y de un plumazo: el método HIIT.
En Más y Mejor siempre hemos dado mucha importancia a los hábitos saludables porque nos ayudan, y mucho, a ser más productivos.
Junto a la alimentación, el deporte es un hábito que mejora nuestro rendimiento, pero también nuestra salud.
Por eso hoy tenemos un invitado de lujo, experto en este método deportivo y personal trainer desde hace años.
Daniel Sánchez te va a contar en qué consiste el método HIIT, te va a exponer las razones por las que deberías practicarlo siendo emprendedor y cómo tienes que ponerlo en marcha.
Al final del post tienes una sorpresa así que… ¡Vamos a por ello!
Daniel, toma los mandos. Nuestro blog es hoy todo tuyo ;).
¿Sabías que el 57% de las personas que emprende, lo hace buscando mayor independencia?
Además, el 28% lo hace por necesidad y el 25% con la intención de aumentar sus ingresos.
Sabemos también que el 2% de las personas que empiezan un negocio, lo terminan abandonando.
El 46% de los abandonos según los encuestados, es porque el negocio ya no les era rentable.
Estos datos los ha recogido el Informe GEM España 2017-18, como resultado de 25.000 encuestas realizadas a la población de entre 18 y 64 años que refleja las principales características de la dinámica emprendedora de nuestro país.
Lo que no se recoge en este informe son los hábitos de vida saludables de los emprendedores, cosa que, por desgracia, no se tiene muy en cuenta y es muy relevante.
¡Mucho más de lo que crees!
Pues estás de enhorabuena, porque sobre esto vamos a hablar en este artículo.
Además, vas a descubrir un método que activará tu cuerpo y disparará tu productividad, aunque tengas poco tiempo y estés siempre ocupado.
¿Qué te parece? ¿Seguimos? 😀
Índice de Contenidos
Hacer ejercicio es fundamental si quieres tener salud y estar en forma.
Necesitamos darle una razón a nuestro cuerpo para que produzca más energía, para que aumente el volumen máximo de oxígeno, para que se levante menos cansado, para que tenga más resistencia en el día a día, etc.
En definitiva, gracias al ejercicio, mejoramos, progresamos, nos hacemos más fuertes y nuestro rendimiento se multiplica. En el pasado, muy lejano, tendrías más posibilidades de sobrevivir.
¿Te suena eso de la ley del más fuerte?
Hoy en día hay ciertas personas que, por su contexto y actividad laboral, necesitan dar lo mejor de sí para rendir al 100% con fuerza, energía, foco y concentración.
Estamos hablando de ti, de mí, de los emprendedores.
Sí, el café está muy bien, a mí me encanta, me activa y es una buena ayuda ergogénica (sustancia o producto que mejora la capacidad de trabajo).
Sin embargo, no siempre se puede depender del café, y menos aún cuando ya no te hace efecto y tienes que tomar el doble de cantidad para que notes alguna cosa, lo cual, tendría más desventajas que ventajas.
Es más, mucho café unido a un estilo de vida rápido y acelerado puede ser una vía directa para vivir con estrés, que si bien por sí solo puede no ser malo, si no se gestiona bien ni se controla, puede dar lugar a ansiedad u otras afecciones más graves.
Por tanto, si además de lograr resultados quieres poder disfrutar de tu trabajo, de lo que te apasiona e ilusiona, vas a necesitar mimarte, cuidarte, prestarte atención, cosa que por desgracia no suele suceder.
Puede que me digas: “a mí ya me va bien y no me cuido”.
Pues te diré que si te cuidaras, te iría mucho mejor y dedicando seguramente menos recursos y esfuerzos.
También es posible que me digas: “¡no tengo tiempo!”, porque tienes muchas cosas que hacer, reuniones, proyectos, asistir a eventos…
Lo entiendo, conozco perfectamente las inquietudes, miedos y excusas de los emprendedores. Sin embargo, porque algo tenga tendencia a ser de una determinada manera, no significa que sea lo normal o correcto.
¡Hablemos de sierras!
Afila la sierra, ponte en forma
El emprendedor está siempre afilando la sierra y mejorando en todos los aspectos y ámbitos que lo harán crecer profesionalmente.
El trabajo y las relaciones son importantísimas para ti y tu negocio, pero algo a lo que tienes que darle prioridad si quieres tener máximo rendimiento y bienestar, es a tu vida personal.
Por ello, te animo a que sigas afilando la sierra, pero también incorpores el ejercicio físico como parte de esa rutina ambiciosa que tienes por mejorar.
[Tweet «Si quieres potenciar tus habilidades y aumentar tus resultados, necesitas trabajar tu cuerpo también, no solo tu mente. @masymejorcom #Emprender #MétodoHIIT #HábitosSaludables»]
Necesitas retarte físicamente para que tu cuerpo responda bien ante cualquier dificultad. Recuerda que tus resultados llegarán hasta donde tú estés capacitado, y para eso, necesitas un vehículo saludable, un cuerpo en forma.
Estar en forma no solo te va a ayudar a vivir con más energía, estar sano y prevenir enfermedades, sino a estar más concentrado, tener más y mejor foco y ser mucho más productivo en tu día a día.
Es momento de que conozcas un método de entrenamiento físico que va a disparar tu productividad y energía, y te ayudará a ponerte en forma, mejorar tu rendimiento y por tanto, ver más y mejores resultados.
El emprendedor y el HIIT
El emprendedor destaca por ser ambicioso y querer los máximos beneficios en el menor tiempo invertido posible, estamos hablando de eficacia, eficiencia y rentabilidad.
El emprendedor, y cada vez más gente, demanda estar en forma, tener salud y energía, pero sin esforzarse demasiado, ni “perder mucho tiempo” haciendo ejercicio.
Sí, nuestro tiempo vale Kilates porque somos emprendedores :P.
Si eres un emprendedor, necesitas desarrollar tus máximas capacidades para lograr los resultados que buscas.
Y entre esas capacidades está la salud, la energía, la vitalidad.
¡Pues estás de enhorabuena!
El método HIIT (High Intensity Interval Training) es un sistema de entrenamiento productivo, eficaz, eficiente y muy beneficioso, sobre todo para gente muy ocupada, con poco tiempo para entrenar o, incluso, para aquellos a los que les da mucha pereza.
Pero antes de seguir, veamos que es el HIIT:
¿Qué es el HIIT?
El HIIT consiste en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, de muy corta duración, que maximiza las ganancias y resultados en el menor tiempo posible.
De hecho, un entrenamiento tipo HIIT suele durar entre 5 y 10 minutos y se recomienda realizarlo 1-3 veces por semana como mucho.
Créeme si te digo que eso es muy seductor y atractivo para alguien tan ocupado como tú, que quiere los máximos beneficios del ejercicio en el menor tiempo invertido.
Beneficios de todo tipo y de todos los colores como enseguida podrás descubrir.
Además, aunque creas que la alta intensidad es peligrosa, la realidad es que este tipo de entrenamiento es muy seguro, debido a que los intervalos constantes de recuperación y descanso regulan las pulsaciones y economizan los esfuerzos del corazón.
Esta seguridad muchas veces no se da a la hora de practicar cardio “tradicional” a intensidad moderada, como puede ser el típico running, natación o ciclismo.
Es muy común ver a gente haciendo este tipo de actividad sin controlar ni regular la intensidad del esfuerzo, lo que los lleva a mantener una frecuencia cardíaca muy por encima de lo que deberían, sin descansar ni parar.
¿Resultado de esto? Sufrimiento, agonía, malas sensaciones y, más a corto qué medio plazo, abandono.
Y una vez se generan unas sensaciones tan malas, es complicado volver a darle una oportunidad al ejercicio (se pone siempre por delante la pereza y las excusas para “protegerte”).
Con el HIIT no ocurre esto ya que hay descansos estratégicos, dura poco tiempo, es motivante y puedes hacer cientos de entrenamientos diferentes.
Al ser un entrenamiento de muy alta intensidad, es importante dejar al cuerpo descansar y recuperarse tras los esfuerzos. De ahí el consejo de realizarlo entre 1 y 3 veces por semana, siempre días no consecutivos.
Beneficios del HIIT para emprendedores
Bueno, vamos a descubrir algunos de los beneficios más interesantes a la hora de hacer este tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Te voy a contar las 4 razones que considero más importantes para que incluyas el HIIT en tu vida, sobre todo si eres emprendedor.
Presta mucha atención:
#1 El HIIT es un antiinflamatorio natural
El HIIT promueve la segregación de citoquinas, hormonas y neurotransmisores como adrenalina, catecolaminas, dopamina, noreprinefina, epinefrina, mioquinas, testosterona, hormona de crecimiento, etc.
Este cóctel, además de antiinflamatorio, es sumamente beneficioso para tu organismo, ayudándote a combatir virus, bacterias y enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y síndrome metabólico, entre otras.
Créeme que si eres tu propio jefe, te interesa no enfermar o enfermar lo menos posible ¿cierto?
#2 El HIIT te pone en forma
No se me ocurre un tipo de entrenamiento que te ponga más en forma y más rápido que el HIIT.
Además del gasto calórico propio por el esfuerzo, genera un gran efecto EPOC o, lo que es lo mismo, consumo de oxígeno post ejercicio.
Este EPOC es mucho mayor en el HIIT que en actividades de intensidad moderada, por lo que puedes estar perdiendo calorías hasta 48h después del entrenamiento.
Interesante, ¿no?
Además del EPOC, el HIIT promueve un gran impacto metabólico.
Esto hace que aumente mucho el volumen máximo de oxígeno, por lo que tendrás mayor resistencia cardiovascular y más potencia tanto aeróbica como anaeróbica.
El HIIT también aumenta los niveles de fuerza y la síntesis proteica, favoreciendo una mejor apariencia estética y mejor calidad de vida.
Si entrenas HIIT estarás más en forma, lo que se traduce en mayor rendimiento en todos los aspectos de tu vida (laboral, social, personal, deportivo…).
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#3 El HIIT mejora tu estética
El HIIT te ayuda a tonificar el cuerpo o, lo que es lo mismo y más coherente, pierdes grasa y se favorece el mantenimiento y desarrollo de masa muscular.
Tras el HIIT, se produce una gran deuda de oxígeno, lo que hará que estés perdiendo calorías en forma de grasa, para que tu organismo se recupere del esfuerzo.
Además, la gran síntesis hormonal hará que tus músculos se desarrollen y mejore tu composición corporal. Tu metabolismo se acelerará y te verás mejor en el espejo.
Tu piel también tendrá mejor aspecto.
#4 El HIIT es productivo y eficaz
¿Cuántas veces has pensado en la relación calidad/precio para decidir qué producto comprar?
Como hablábamos antes, el emprendedor siempre está buscando rentabilidad.
Y en esto no iba a ser menos.
Buscas la mejor relación tiempo de trabajo / esfuerzo / beneficios o resultados.
En este sentido, nada le gana al HIIT ya que te va a dar los máximos beneficios con el menor tiempo invertido. Recuerda, 5-20 minutos.
Esta gran productividad y eficiencia es una de las mejores cartas de presentación que tiene el HIIT y que, sin duda, hace que mucha gente se interese y decante por este tipo de entrenamiento.
Aunque yo no soy partidario de decantarse y elegir uno u otro, sino de combinar, experimentar y disfrutar de cuantos más estímulos mejor.
Rutinas HIIT express para emprendedores
A continuación, voy a poner algunos ejemplos de rutinas express para emprendedores sin tiempo. Elige la que se adapte a tu nivel.
¿Cómo? ¿Que no sabes en qué nivel te encuentras? Yo te lo digo rápido:
Principiante: partes de sedentario o llevas menos de 6 meses haciendo ejercicio.
Intermedio: eres una persona algo activa y/o llevas más de 6 meses haciendo ejercicio.
Avanzado: eres una persona muy activa y/o tienes experiencia con el HIIT.
Aquí te enseño a hacer correctamente los ejercicios:
** Los intervalos de ejercicio que no sea descanso, hay que tratar de ir a una intensidad alta, que cueste trabajo, si no no estaríamos haciendo un HIIT propiamente dicho.
* Correr en la calle es solo para avanzados que tienen experiencia con la alta intensidad y las articulaciones fuertes para aguantar el impacto. Recomiendo tierra sobre asfalto.
* Personas con sobrepeso y obesidad, recomiendo bici estática o rutinas de full body (sin saltos).
Consideraciones importantes sobre el HIIT
Cuidado. El HIIT no es un juego, ni una moda.
Como toda actividad física, puede tener sus desventajas si se realiza mal.
La alta intensidad no la tolera bien todo el mundo.
Hay que hacer un previo calentamiento óptimo y saber que la alta intensidad no es agradable, sobre todo si eres principiante.
[Tweet «El HIIT no es un juego. Puede tener sus desventajas si se realiza mal. La alta intensidad no la tolera bien todo el mundo @masymejorcom #Emprender #MétodoHIIT #HábitosSaludables»]
Pueden haber mareos y angustia, algo muy normal cuando se trata de las primeras veces realizando intervalos de alta intensidad, pero hay que tener cuidado ya que no es un juego.
Si prefieres actividades a intensidades moderadas, en las que no tienes que dar el máximo de ti, es genial, pero ten siempre presente la importancia de no mantener las pulsaciones muy elevadas, durante demasiado tiempo o será más peligroso que cualquier intervalo corto a máxima intensidad.
Controla tus pulsaciones con un reloj inteligente o pulsómetro.
Hay gente que con solo andar rápido ya eleva mucho las pulsaciones, por lo que es importante cuantificar la intensidad del esfuerzo.
Por último, no te decantes por el HIIT o por otro tipo de actividad. Combina y disfruta de las diferentes sensaciones ya que sin duda será lo que te haga estar más sano y en forma.
¡Antes de despedirnos! Si te interesa esto del HIIT, tengo una sorpresa para ti que te va a gustar mucho 🙂
Puedes apuntarte ahora mismo a HIITraining, el curso para ponerte en forma y disfrutar de una experiencia única para mejorar tu salud y aumentar tu rendimiento, con vídeos ya grabados, progresiones por nivel y más contenidos que te ayudarán a lograr tu mejor versión, y conseguir
mejores resultados en tu negocio.
Si te apuntas ahora, podrás beneficiarte de una oferta Más y Mejor muy especial 🙂 Solo disponible hasta el viernes 17, a las 23:59h.
¡Un abrazo!
Daniel
Referencias bibliográficas:
Bartlett, J.D., Close, G.L., MacLaren, D.P., Gregson, W., Drust, B., y Morton, J.P. (2011). High-Intensity Interval running is perceived to be more enjoyable tan moderate-intensity continuous exercise: Implications for exercise adherence. Journal of Sports Sciences, 29(6), 547-53.
Batacan RB, Duncan MJ, Dalbo VJ, et al (2017). Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies. Br J Sports Med 2017;51:494-503.
Ciolac, E. G. (2012). High-intensity interval training and hypertension: maximizing the benefits of exercise? American Journal of Cardiovascular Disease, 2(2), 102–110.
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