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¿Recuerdas la última vez que perdiste la noción del tiempo inmerso en una tarea? Es lo que se conoce como Estado de Flow.
Hoy te vamos a contar qué es, qué beneficios tiene y los 8 disparadores que te ayudarán a alcanzarlo cada vez que quieras.
1. Qué es el Estado de Flow
El Estado de Flow es un estado mental muy poderoso en el que eres superproductivo. Es como si tuvieras superpoderes, porque estás tan inmerso en la actividad que no necesitas esforzarte y parece que el tiempo vuela.
Te olvidas de lo que ocurre a tu alrededor, sientes que el trabajo fluye y avanzas mucho más rápido.
El Estado de Flow es uno de los pilares básicos de la psicología positiva y la mayor autoridad sobre el tema es el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi.
Es autor del libro «Fluir» y relaciona ese estado de «fluir» con la creatividad, el talento y la felicidad.
En su estudio entrevistó a músicos, escritores y científicos, y se dio cuenta de que todos coincidían en lo mismo: sus mejores trabajos ocurrían cuando entraban en una especie de concentración total.
Concretamente, en una entrevista para la revista Wired, dijo que: «El ego desaparece. El tiempo vuela. Cada acción, movimiento y pensamiento se desprende inevitablemente del anterior, como cuando tocas jazz. Todo tu ser está implicado, y utilizas tus habilidades al máximo«.
Efectivamente cuando alcanzas el Estado de Flow, tu autoconsciencia disminuye y parece existir un equilibrio perfecto entre tus pensamientos y tus acciones.
2. Las 8 características del Estado de Flow
¿Cómo reconocer cuando estás en Estado de Flow? Por estas 8 características que cuenta Mihaly Csikszentmihalyi (aunque no todas deben ocurrir al mismo tiempo):
- Concentración total en la tarea;
- Experiencia intrínsecamente gratificante;
- Facilidad, sin esfuerzo;
- Equilibrio entre el nivel de habilidad y el reto que representa;
- Transformación del tiempo (aceleración o desaceleración);
- Desaparece el cansancio o sensación de fatiga;
- Sensación de control sobre la tarea;
- Disfrutas del proceso.
2.1. ¿Qué ocurre en el cerebro durante el Estado de Flow?
El Estado de Flow se asocia con una disminución de la actividad en el córtex prefrontal, que es el área del cerebro responsable de las funciones cognitivas superiores, como la conciencia autorreflexiva, la memoria y la integración temporal.
Es decir, que dejas de escuchar esa vocecita que continuamente te habla, no te acuerdas de nada que no tenga relación con la tarea y el tiempo se disipa.
Durante el estado de flow, se cree que este área se desactiva temporalmente en un proceso llamado hipofrontalidad transitoria y que la inhibición del lóbulo prefrontal puede permitir que la mente implícita tome el control, permitiendo que más áreas cerebrales se comuniquen libremente y participen en un proceso creativo.
Incluso se ha planteado la hipótesis de que el Estado de Flow está relacionado con el circuito cerebral de recompensa de la dopamina, ya que la curiosidad se amplifica mucho durante dicho estado.
El Estado de Flow es una especie de estado meditativo. De hecho se ha comprobado que se generan unos niveles cerebrales de ondas gamma que se relacionan con la conciencia, la atención y la capacidad de aprendizaje.
La gente suele creer que entrar en este estado es algo que ocurre sin más, pero la verdad es que puedes acceder a él de forma proactiva.
Solo tienes que saber cómo.
Así que atento, porque te vamos a contar los 8 disparadores que te ayudarán a alcanzar el Estado de Flow siempre que quieras.
3. 8 disparadores para entrar en Estado de Flow
3.1. Equilibrio entre la complejidad de la tarea y tu nivel de habilidad
Esta es una de las claves más importantes para entrar en Estado de Flow.
Si una tarea es demasiado fácil, te aburrirás enseguida y tu mente empezará a divagar, y si es demasiado difícil, probablemente te agobiarás y encontrarás cierta resistencia.
Si quieres alcanzar ese estado, la tarea en la que trabajas debe ser lo suficientemente compleja para que tu cerebro se involucre por completo, pero no demasiado para evitar el estrés y la frustración.
En esta imagen ves el modelo que Mihaly Csikszentmihalyi presenta en su libro.
Debes encontrar el punto ideal que te lleve al Estado de Flow.
Por eso es importante seguir mejorando: cuanto más altas sean tus habilidades, más altos serán los desafíos que podrás asumir con felicidad y flow.
3.2. Elimina las distracciones externas
Revisa tu espacio de trabajo, ¿estás en un ambiente que favorece tu concentración?
Está demostrado que cuando eres capaz de concentrarte con atención plena durante un mínimo de 10-15 min alcanzas el Estado de Flow y cada vez que te desconcentras, te alejas de él.
Por eso es fundamental desactivar las notificaciones, cerrar las pestañas de las redes sociales y el correo electrónico y hacer los ajustes necesarios en tu espacio de trabajo para poder entrar en un estado de hiperconcentración.
De hecho, cada vez que te distraes, tardas una media de 25 minutos en volver a prestar toda tu atención a la tarea que tienes entre manos debido al cambio de contexto.
3.3. Escucha la música adecuada
Escuchar la misma música en bucle o música repetitiva como música clásica o música tecno, te ayuda a mantener la concentración y, si usas cascos, más todavía porque además reduces las posibles distracciones externas.
Evita escuchar canciones nuevas o con letra ya que entonces competirán con tu cerebro por la atención y reducirán tu concentración.
A algunas personas les gusta concentrarse escuchando el sonido de la lluvia o incluso el ruido de una cafetería.
3.4. Identifica tus ritmos de trabajo
Entrar en Estado de Flow es difícil si tienes poca energía.
Necesitas tener la fuerza de voluntad para concentrarte en una sola cosa y no distraerte por el camino.
Debes reconocer como fluctúa tu energía y concentración durante el día para planificarte mejor.
Reserva tus mejores momentos para las tareas más complejas en las que quieras entrar en Estado de Flow y avanzar mucho más.
Por ejemplo, algunas personas trabajan mejor por la mañana, otras por la tarde y otras por la noche.
3.5. Bebe suficiente agua
¿Sabías que una de las formas de mejorar el rendimiento de tu cerebro es mantenerlo hidratado?
Haz la prueba: cuando estés con poca energía, desconcentrado y procrastinando, piensa si has bebido suficiente agua.
Me apuesto lo que quieras a que la respuesta es no.
Resulta que beber suficiente agua es muy importante para tu capacidad de concentración y enfoque.
El cerebro está formado por un 75% de agua.
De hecho, cuando alimentas tu cuerpo con la cantidad adecuada de agua, podrás pensar más rápido, mantenerte concentrado durante mucho más tiempo, experimentar menos fatiga y sentirte con mucha más energía.
3.6. Ten claros tus objetivos y planificación
Sin un objetivo claro para la actividad que realizas, tu motivación no será la misma y tu concentración se resentirá.
Y los objetivos llevan a una planificación.
Cuando tienes claro tu objetivo y tu planificación, es más fácil mantenerte enfocado en lo que tienes delante sin que tu mente esté pensando en todo lo que tienes por hacer.
3.7. Crea una señal mental
Es decir, haz algo especial cada vez que vayas a entrar en Estado de Flow.
Puedes repetir una frase o afirmación, respirar profundamente o cualquier otra cosa. Con el tiempo, crearás una señal mental y cada vez que sigas la señal, estarás creando una nueva asociación neuronal y le estarás diciendo a tu cerebro que es hora de entrar en Estado de Flow.
Puede sonar extraño, pero funciona.
3.8. Céntrate en el proceso, no en el resultado
El Estado de Flow aparece de manera natural cuando existe motivación intrínseca o sientes curiosidad por la actividad que realizas.
De esta manera disfrutas de lo que estás haciendo y te centras en el presente, dejando de preocuparte por el resultado.
Por eso es más fácil fluir en actividades y hobbies, como deportes, arte, baile…
Y por último, algo que no podemos olvidar…
¿Cuánto tiempo podemos permanecer en Estado de Flow?
¿Afectan los descansos al Estado de Flow?
Bien, está demostrado que el ciclo óptimo de concentración en una actividad son 90 minutos, más allá de este tiempo el rendimiento baja.
Es por eso que es conveniente hacer descansos para recargarnos cada 30 minutos, 50, 90, según tu experiencia y capacidad de foco.
Por ejemplo, aplicar la técnica pomodoro y hacer descansos de 5 ó 10 minutos no debe afectar al Estado de Flow.
Eso sí, no hagas ninguna actividad que te saque de esa concentración en la tarea específica, nada de mirar redes sociales o ponerte a hacer otra tarea. Simplemente aprovecha para levantarte, estirar, caminar, beber agua, cualquier cosa que te refresque y te permita volver a la tarea con energía renovada.
Hasta aquí los 8 disparadores para entrar en Estado de Flow.
Te animamos a ponerlos en práctica y a seguir analizando lo que te funciona. De esta forma podrás ir mejorando tu capacidad para inducir este estado y disfrutar de sus beneficios.
Ahora, nos encantará leerte en los comentarios.
¿Sueles entrar con facilidad en Estado de Flow?
¿Cuál de estos disparadores vas a empezar a utilizar?
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